Ejercicio y Diabetes: 7 Efectivos Ejercicios Para Diabeticos Tipo 2

El ejercicio y diabetes puede ser una combinación que traiga buenos resultados para tu padecimiento. Si vives con diabetes tipo 2, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a controlar tus niveles de azúcar en sangre y tu peso. 

También puede ayudarte a reducir tu riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, reducir los factores de riesgo cardiovascular y promover la salud en general. 

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El ejercicio también puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes en personas que tienen prediabetes. La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) alienta a las personas a realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa por semana.

Según la ADA, en ausencia de contraindicaciones, como la retinopatía moderada a grave, por ejemplo, también es importante hacer al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

Los beneficios del ejercicio son independientes de la pérdida de peso. Sin embargo, el cumplimiento de un programa de ejercicios debe ser constante para obtener resultados duraderos.

Si eres una persona sedentaria y estás considerando comenzar un programa de ejercicios, es una buena idea consultar primero con un médico para asegurarte de que no haya restricciones ni precauciones especiales. Siempre es una buena idea comenzar gradualmente y desarrollar tu objetivo personal.

¿No estás seguro por dónde empezar? Aquí hay 7 ejercicios que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.

1. Caminar

No necesitas una membresía en un gimnasio o un costoso equipo de ejercicio para ponerte en movimiento.

Si tienes un par de zapatos que te brinden apoyo y un lugar seguro para caminar, puedes comenzar hoy mismo. De hecho, puedes alcanzar tu objetivo mínimo recomendado de aptitud aeróbica dando una caminata rápida de 30 minutos cinco días a la semana.

Según una revisión de 2014, caminar puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a reducir sus niveles de azúcar en sangre y perder peso.

2. Ciclismo

Aproximadamente la mitad de las personas con diabetes tipo 2 tienen artritis. Las dos afecciones tienen varios factores de riesgo en común, incluida la obesidad.

La neuropatía diabética, una afección que ocurre cuando los nervios se dañan, también puede causar dolor en las articulaciones en personas con diabetes tipo 2.

Si tienes dolor en las articulaciones inferiores, considera elegir ejercicio de bajo impacto. El ciclismo, por ejemplo, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico mientras minimiza la tensión en tus articulaciones.

3. Natación

Las actividades acuáticas brindan otra opción de ejercicio amigable para las articulaciones. Por ejemplo, la natación, los aeróbicos acuáticos, el trote acuático y otras actividades acuáticas pueden ejercitar el corazón, los pulmones y los músculos, al tiempo que ejercen poca tensión en las articulaciones.

Una revisión de 2017, una fuente confiable, descubrió que el ejercicio acuático puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, al igual que el ejercicio en tierra.

4. Deportes de equipo

Si te resulta difícil motivarte para hacer ejercicio, podría ser útil unirte a un equipo de deportes recreativos. La oportunidad de socializar con compañeros de equipo y el compromiso que haces con ellos puede ayudarte a encontrar la motivación que necesitas para presentarte cada semana.

Muchos deportes recreativos ofrecen un buen ejercicio aeróbico. Considera la posibilidad de probar baloncesto, fútbol, ​​sóftbol, ​​tenis en pareja o frisbee.

5. Danza aeróbica

Inscribirte en un baile aeróbico u otra clase de acondicionamiento físico también puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de ejercicio. Por ejemplo, Zumba es un programa de acondicionamiento físico que combina danza y movimientos aeróbicos para un entrenamiento de ritmo rápido.

Un estudio de 2015 encontró que las mujeres con diabetes tipo 2 estaban más motivadas para hacer ejercicio después de participar en clases de Zumba durante 16 semanas. Los participantes también mejoraron su condición aeróbica y perdieron peso.

6. Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas y otras actividades de fortalecimiento ayudan a desarrollar tu masa muscular, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quemas cada día. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre, informa la ADA.

Si deseas incorporar el levantamiento de pesas en tu rutina de ejercicios semanal, puedes usar máquinas de pesas, pesas libres o incluso objetos domésticos pesados, como alimentos enlatados o botellas de agua.

Para aprender a levantar pesas de manera segura y efectiva, considera unirte a una clase de levantamiento de pesas o pedir orientación a un entrenador físico profesional. 

7. Yoga

Según una revisión de 2016, la yoga puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar el azúcar en sangre, los niveles de colesterol y el peso. También podría ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la calidad de tu sueño y mejorar tu estado de ánimo.

Si tienes interés en probar la yoga, inscríbete en una clase en un estudio o gimnasio local. Un profesional capacitado puede ayudarte a aprender a pasar de una postura a otra, utilizar la posición y la técnica de respiración adecuadas.

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Vitaminas Para Diabeticos: 6 Suplementos Ideales Para la Diabetes

¿Te preguntas qué vitaminas para diabeticos son eficaces? ¿Pueden los suplementos nutricionales ayudar a controlar la diabetes? La dietista Carol Haggans, consultora de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), dice que podrían hacerlo.

"Es posible obtener todos los nutrientes que necesitas al comer una variedad de alimentos saludables, para que no tengas que tomar uno", dice ella. "Pero los suplementos pueden ser útiles para llenar los vacíos en tu dieta".

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Aquí se muestran seis suplementos en estudios para mejorar la salud relacionada con la diabetes.

Nota: Esta lista no incluye hierbas ni medicamentos para plantas, solo seis de los muchos suplementos que puedes tomar como píldora o polvo.

1. Vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la insuficiencia renal y la insuficiencia cardíaca, dos complicaciones principales de la diabetes. La vitamina D también fortalece los huesos y los dientes y mejora la función de la insulina.


Puedes obtener más vitamina D de la luz solar, el pescado, la leche fortificada y los suplementos.

La dietista y educadora en diabetes Amy Campbell MS, RD, LDN, CDE, dice que los suplementos de vitamina D3 son mejores que el D2. Diferentes expertos médicos recomiendan cantidades variables de esta vitamina, de 600 a 5,000 unidades por día para adultos.

La Asignación Dietética Recomendada (RDA) actual es de 600 unidades para personas de 14 a 70 y 800 unidades para adultos mayores de 70.

2. Probióticos

Las buenas bacterias pueden disminuir los niveles de glucosa e insulina. Ayudan a prevenir las infecciones del tracto urinario y pueden ayudar a prevenir las infecciones por hongos, que son comunes en las personas con diabetes.

Tener las bacterias adecuadas en el intestino puede mejorar la función de la insulina, la función intestinal e incluso contribuir a la pérdida de peso.

Los alimentos probióticos incluyen yogur, kéfir, kimchi y aceitunas en salmuera. A muchas personas no les gusta el sabor de estos alimentos, o les resulta difícil obtenerlos.

Afortunadamente, una amplia variedad de suplementos probióticos están disponibles. Es posible que tengas que experimentar o consultar a un dietista para encontrar qué tipo de trabajo es adecuado para ti.

3. Berberina

Este compuesto se encuentra en varias partes de ciertas plantas. Es ampliamente utilizado en Asia para la diabetes y condiciones gastrointestinales.

Los estudios chinos han encontrado que la berberina es tan efectiva como la metformina para reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Mejora la función de la insulina, disminuye la producción de glucosa en el hígado y disminuye la descomposición de los carbohidratos en el intestino. Se ha encontrado que mejora el dolor nervioso (neuropatía) y la enfermedad renal.

La berberina puede causar calambres estomacales y otros efectos secundarios digestivos en dosis altas. Generalmente se toma con las comidas. Los médicos naturópatas a menudo recomiendan una dosis de 500 miligramos, dos o tres veces al día.

4. Melatonina

Dormir es crucial para una buena salud, incluyendo buenos niveles de glucosa. La melatonina es una hormona necesaria para dormir. Los niveles bajos de melatonina están asociados con el insomnio y pueden afectar el control de la glucosa.

Dada la exposición al sol, tu cuerpo puede producir su propia melatonina. Las fuentes de alimentos incluyen muchas frutas y verduras y nueces y semillas, pero los suplementos de melatonina pueden ayudar.

Aunque algunos estudios han encontrado que los suplementos de melatonina aumentan los niveles de glucosa, otros, como este estudio israelí, mostraron que los niveles de A1C disminuyeron en las personas con diabetes que tomaron 2 miligramos de melatonina de liberación prolongada dos horas antes de acostarse durante tres semanas.

5. Ácido alfa lipoico (ALA)

El ALA es un poderoso antioxidante que aumenta la sensibilidad a la insulina. Los antioxidantes protegen los vasos sanguíneos al neutralizar moléculas llamadas "radicales libres" que dañan las células.

El ALA ayuda a que la glucosa ingrese a los músculos, mejora la neuropatía diabética y algunas veces ayuda a perder peso.

Puedes obtener ALA de carne de res, espinacas, brócoli, remolacha y papas, pero los suplementos de ALA aumentarán tus niveles más rápido.

6. Magnesio

Este mineral reduce el azúcar en la sangre, relaja los músculos y ayuda con muchas funciones corporales. Se reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen verduras de hoja; ciertas bayas y frutas tropicales; granos integrales frijoles; nueces; pescados como la caballa; muchas hierbas y especias; y chocolate negro.

A pesar de todas estas fuentes, la ingesta promedio es la mitad de la cantidad diaria recomendada (RDA) de 320 a 420 miligramos por día.

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Diabetes Juvenil o Tipo 1: Como Manejar la Diabetes de Forma Natural

Padeces de diabetes juvenil o diabetes tipo 1? La diabetes es un trastorno bioquímico que afecta la capacidad del cuerpo para utilizar los carbohidratos, azúcares y almidones.

Los niños con diabetes no son capaces de producir suficiente insulina o son incapaces de utilizar la insulina que producen efectivamente suficiente para descomponer la glucosa o azúcar en la sangre y que esté disponible para el cuerpo.

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La diabetes tipo 1 se llamaba "diabetes juvenil", ya que por lo general afecta a personas más jóvenes. Los diabéticos tipo 1 no producen la insulina que necesitan para utilizar la glucosa de los alimentos que es esencial para todo el funcionamiento del cuerpo.

La deficiencia de insulina debido a la destrucción selectiva de las células beta pancreáticas secretoras es la causa de la diabetes tipo 1. Los pacientes siempre necesitan insulina y son propensos a la pérdida de peso.

Cura Para la Diabetes Tipo 1 O Diabetes Juvenil

Todos los médicos coinciden en que una dieta adecuada y ejercicio podrían ayudar a los diabéticos. Lo que no destacan a sus pacientes (en parte porque muchos de ellos no se dan cuenta) es que la dieta y el ejercicio son realmente la mejor defensa contra las complicaciones mortales de la enfermedad.

Cualquier tratamiento de la diabetes juvenil o diabetes tipo 1 que no incluye optimizar tu nutrición no es realmente un tratamiento. Desafortunadamente, la medicina se centra en mantener los niveles de azúcar en la sangre dentro de un rango normal, siempre y cuando se logre esto, estás siendo "tratado". Los diabéticos tipo 1 tienen anticuerpos de células islote.

Estos anticuerpos le dicen a tu cuerpo que ataquen y destruyan las células de los islotes del páncreas, encargadas de producir insulina. Si se detecta a tiempo, un tratamiento perfecto de la diabetes tipo 1 sería detener la respuesta autoinmune.

La dieta es un aspecto muy importante en el tratamiento de la diabetes juvenil. Un cambio a largo plazo en los hábitos alimenticios que garantiza el equilibrio correcto de carbohidratos, grasas y proteínas es esencial. Controlar las porciones y comer a intervalos regulares durante el día también es importante.

Perder el exceso de peso también ayuda al cuerpo a utilizar la insulina y regular el azúcar en la sangre de manera más eficiente. Vitaminas, minerales y otras sustancias alimenticias son también todos los elementos importantes de la salud sistémica.

Incluso pequeñas cantidades de tu propia insulina podrían ayudar a mantener el azúcar en la sangre en el rango normal, así como reducir las necesidades de insulina. Si la diabetes de tipo 1 o diabetes juvenil es una enfermedad autoinmune, entonces, los antioxidantes son un tratamiento natural ideal de la diabetes. Las personas con enfermedades autoinmunes suelen ver una mejora en sus condiciones y una desaceleración de la progresión al usar suplementos de antioxidantes y nutrientes adecuados.

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Como Curar la Diabetes Sin Medicina: Es Posible?

Es posible saber como curar la diabetes sin medicina? Es una cosa triste que el azúcar de la sangre sea una enfermedad potencialmente mortal que está en rápido crecimiento. Hoy en día, la diabetes en el adulto o diabetes tipo 2 es muy común dado que la enfermedad parece afectar incluso a personas por la edad temprana de 30 a 40.

Es realmente un reto a los expertos médicos que están comprometidos con la investigación sobre la diabetes. Aunque algunas personas son de la opinión de que manejar la diabetes es fácil, hay gente que amenaza con decir que no existe una cura permanente para la diabetes.

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Como tal, la duda es que si se puede curar la diabetes naturalmente sin medicamentos. Esta es la discusión acerca de la diabetes y el cuidado de uno mismo.

Tipos de diabetes: 

Como ya sabes, hay dos tipos: diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2. La diabetes tipo 1 generalmente se observa en niños que adquieren el padecimiento por transmisión genética de los padres o de antepasados. Esto puede verse fácilmente en la historia familiar.

La diabetes tipo 2 es el trastorno más común que comienza a afectar a las personas con el envejecimiento. Es debido a la debilidad del páncreas en el mecanismo de secreción de insulina o la incapacidad de la insulina para convertir la glucosa en la sangre en energía. En ambos casos, el nivel de azúcar en la sangre se dispara.

¿Se puede combatir la diabetes? 

¿Es posible saber como curar la diabetes naturalmente por un medio u otro? De hecho, existen diferentes métodos para saber como curar las complicaciones de la diabetes sin medicamentos. Es posible y tendrás más posibilidades de recuperar tu salud normal. Aquí están algunos secretos, que al seguirlos, podrás ser feliz de recuperar tu vida normal. Todo el secreto radica en el cambio de estilo de vida. 

Está en tus manos que cambies tu estilo de vida por el cual adquiriste esta desgraciada enfermedad o desorden en los órganos del cuerpo en funcionamiento. Un estilo de vida saludable puede cambiar tu condición diabética. Estos son algunos consejos que están ayudando como remedios naturales para la diabetes sin medicamentos.

1. En primer lugar, debes reducir al mínimo la ingesta de alimentos con grasa y evitar completamente los alimentos chatarra que son muy malos, cualquiera que sea tu tipo de cuerpo.

2. Dado que los efectos de la azúcar refinada no son buenos para los diabéticos, debes minimizar su consumo y debes evitar las bebidas gaseosas y las recetas.

3. Debes evitar los productos lácteos como el pastel de mantequilla, queso y conos de helado. Así como las grasas animales que son malas para los diabéticos.

4. Debes comer verduras y algunas frutas con contenido de fibra. El consumo de verduras de hoja verde siempre es bueno. Cualesquiera que sean las verduras que elijas, debes comerlas hervidas en vez de fritas.

5. Comer granos enteros es siempre bueno en lugar de en forma de harina. Las fibras ricas en los cereales integrales ayudan a eliminar las toxinas de la sangre y el cuerpo las elimina fácilmente.

6. Necesariamente debes comer frutas con nueces, preferiblemente sin pelar. Los frutos secos son ricos en fibra.

7. Los ejercicios regulares de ejercicios cardiovasculares como la natación, el jogging y senderismo pueden incluso ayudar a prevenir la enfermedad en cierta medida sin costo alguno.

¿Estás seguro de que los consejos dados son remedios naturales para la diabetes? Si estás convencido, no es necesario gastar mucho dinero para el mismo. Todo lo que se necesita es tu propio esfuerzo y fuerza de voluntad para ganar la meta de decir adiós a tu condición de diabético(a) y establecer un modelo para los demás.

Controlar el azúcar en la sangre es realmente un arte. Si quieres ser un experto y estar seguro, debes conocer la descripción de los alimentos a evitar y frutas a comer para la diabetes.

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